De ce ne stricăm somnul uitându-ne la telefon în pat?

Folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare a devenit un obicei comun, dar cercetătorii avertizează că acest lucru afectează grav calitatea somnului. Expunerea la lumina albastră a ecranelor întârzie adormirea și reduce timpul de odihnă, iar un studiu recent confirmă că problema afectează toate categoriile de vârstă.

O cercetare publicată în JAMA Journal a analizat obiceiurile de utilizare a ecranelor la peste 122.000 de participanți timp de doi ani. Rezultatele arată că persoanele care se uită la telefon, tabletă sau laptop înainte de culcare au cu 33% mai multe șanse să doarmă prost.

Studiul subliniază că problema nu se limitează la copii sau adolescenți, ci afectează și adulții. „Utilizarea ecranelor în pat perturbă somnul atât ca durată, cât și ca calitate, indiferent de vârstă”, concluzionează cercetarea. De asemenea, s-a observat că în zilele lucrătoare, expunerea la ecrane reduce somnul cu 50 de minute pe săptămână, iar orele de culcare se amână cu 19-20 de minute în medie.

Calitatea somnului a fost evaluată folosind Pittsburgh Sleep Quality Index, o metodă care măsoară patru niveluri de odihnă. Participanții care au folosit dispozitive în pat au înregistrat un somn mai superficial și mai puțin odihnitor.

Cum putem reduce impactul negativ?

Există soluții simple pentru a limita efectele nocive ale ecranelor. Majoritatea smartphone-urilor au un mod de somn (bedtime mode) care reduce lumina albastră și blochează notificările. De asemenea, putem seta limite de timp pentru aplicații sau folosi funcții care ne reamintesc să punem dispozitivul deoparte.

Dispozitivele wearable, cum ar fi Fitbit, oferă și ele unelte de monitorizare a somnului, ajutând la reglarea programului de odihnă. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor nu doar îmbunătățește somnul, dar poate avea și alte beneficii: o studiu recent arată că scăderea utilizării dispozitivelor electronice poate ameliora sănătatea mentală mai bine decât unele medicamente antidepresive.

Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și laptopuri interferează cu producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Creierul interpretează această lumină ca semnal că este încă zi, făcându-ne mai greu să adormim. Chiar și scurte perioade de expunere (15-30 de minute) pot perturba ritmul.

În concluzie, deși tehnologia face parte din viața noastră cotidiană, este important să o folosim conștient, mai ales înainte de culcare, pentru a ne proteja somnul și sănătatea.